こんにちは！
パーソナルジムACTX代表の藤原由秀（ふじわらゆいひで）です。
このブログでは
「痩せたいけど、何から始めたらいいかわからない方」
「運動はしているが効果が実感できない方」
「なかなかダイエットの継続ができない方」
「自分に合うトレーニング法がわからない方」
こんなお悩みを持つ方に運動初心者が2ヶ月で-10kg痩せるダイエットジムを経営する私が健康的に痩せる為のちょっとしたコツについて発信していきます♪
ダイエットにはポイントがあります。痩せるためには今からお伝えする５つの行動を日々のルーティンに組み込むことが大切です。
それでは早速、『今すぐできるダイエットのポイント』を紹介していきます！
本日の内容
・炭水化物を減らす
・タンパク質を摂る
・筋トレを取り入れる
・睡眠時間を確保する
・水分をしっかりとる
①炭水化物を減らす
白米や食パン、パスタ、うどんなどの白い炭水化物は危険です。
習慣的に摂っていると脂肪になりやすいだけでなく、もっと食べたいという『中毒性』が生じます。これが食べ過ぎを招き、肥満の原因となります。
②タンパク質を摂る
タンパク質を摂取することは、筋トレの効果を高めるだけでなく、食後の代謝を高めたり、食欲を抑える効果もあります。
ダイエットを成功させるために、まずは1日に体重1kg当たり1gのタンパク質を目安に摂りましょう。
③筋トレを取り入れる
体重が減ってくると、ヒトの体は本能的に代謝を下げて、省エネで活動をしようとする働きがあります。
しかし筋トレを取り入れることで、短期的にはエネルギー消費量の増加、長期的には筋肉量の増加に繋がり、停滞期やリバウンドを予防することができるんですよね。
④睡眠時間を確保する
睡眠不足は脳機能を低下させるので、意思力を鈍らせます。また食欲を高める作用もあるんですよね。
「ついお菓子を食べてしまう」など、すぐに誘惑に負けてしまう人は一度睡眠を見直しましょう！
⑤水分をしっかりとる
日常から水分をとることで便秘の予防や食べ過ぎ防止につながります。ダイエットでは食事や運動に意識が向きがちになりますが、「水分摂取」も同じぐらい大切なポイントです。
１日の水分摂取の目安は、2Lといわれています。普段からこまめに水分をとる習慣をつけましょう。
ダイエットが成功しにくい方に多いのは、痩せるために取るべき行動ではなく、自分がとりたい行動を優先している印象があります。
ダイエットの効果が感じられない、または太りやすいと感じたら、今の生活を見直して痩せる習慣を確立しましょう。今回の内容が、皆さんの参考になれば嬉しいです。
ーーー
私の経験が少しでもお役立て頂ければと思います^ ^
〜毎月10名限定zoomで無料相談受付中〜
（ゆるっとお話ししましょう☺︎）
ーーー
インスタグラム毎日更新中！
