こんにちは！
パーソナルジムACTX代表の藤原由秀（ふじわらゆいひで）です。
このブログでは
「痩せたいけど、何から始めたらいいかわからない方」
「運動はしているが効果が実感できない方」
「なかなかダイエットの継続ができない方」
「自分に合うトレーニング法がわからない方」
こんなお悩みを持つ方に運動初心者が2ヶ月で-10kg痩せるダイエットジムを経営する私が健康的に痩せる為のちょっとしたコツについて発信していきます♪
早速本題に入っていきます！
本日の内容
1.ダイエットの基本原則
2.最初から自分を追い込まない
3.有酸素と食事管理
4.食事から手をつける理由
ダイエットの基本原則
ダイエットの基本は、「エネルギー摂取量」と「エネルギー消費量」のバランスをマイナスに整えることなんですよね。
エネルギー収支をマイナスにもっていくポイントは「食事の摂取量を減らしながら、運動によって消費量を上げていく」ことです。
つまり、食事管理と運動を同時に行えば効率的に体重を減らすことができるわけです。
最初から自分を追い込まない
とはいえ、突然生活習慣をスパルタにすると、長続きしない可能性があります。
どんなに良い方法でも「継続」ができなければ意味がありませんよね。
したがって、ダイエットを始めたばかりの初期段階では「食事管理のみ」から行うことをオススメしています。
有酸素と食事管理
食事から手をつけることをオススメする理由は、運動よりも、食事管理の方が簡単にエネルギー収支をマイナスに転じることができるからです。
例えば、ポテトをサラダに代えるだけで400kcalのエネルギー摂取量を減らすことができます。同じ400kcalを運動で消費するなら、45分間のジョギングが必要です。
皆さんはポテトをサラダに代えることと、45分間のジョギングをすることはどちらが楽だと感じますか？
食事から手をつける理由
答えは一目瞭然ですよね。ほとんどの方がサラダに代えることの方が簡単だと思います。
つまり、初めのうちは、食事を気をつけることが、簡単かつ効果的に結果を出すことに繋がるんです。
まずは今の食習慣を見直して、改善するところから始めてみてください。
要約
1. ダイエットの基本原則は、エネルギー収支をマイナスにすること
2.長期的に継続するために、あまり「自分を追い込まない」よう意識する
3.まずは今の食習慣を見直して、改善するところから始める
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私の経験が少しでもお役立て頂ければと思います^ ^
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